5 thay đổi giúp giảm mỡ máu bền vững

0
278

Mỡ máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và nhồi máu cơ tim. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng thuốc nhưng 5 thay đổi lối sống dưới đây cũng sẽ giúp giảm mỡ máu hiệu quả và bền vững.

Chọn các thực phẩm tốt cho tim

  • Ăn những thực phẩm giàu omega:

Axit béo omega-3 không gây ảnh hưởng đến cholesterol LDL. Chúng lại có lợi cho tim, giúp tăng HDL – cholesterol “tốt”, giảm triglyceride – một loại mỡ máu và giảm huyết áp. Một số loại cá như cá hồi, cá kiếm và cá trích rất giàu axit béo omega 3. Những nguồn omega-3 khác là óc chó, hạnh nhân và hạt lanh.

Thực phẩm chứa omega3 rất tốt cho người mắc bệnh mỡ máu cao
  • Tăng chất xơ hòa tan

Có 2 loại chất xơ – hòa tan và không hòa tan. Cả 2 loại đều có lợi cho tim nhưng chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm cholesterol xấu. Bạn có thể thêm chất xơ hòa tan vào chế độ dinh dưỡng bằng cách bổ sung yến mạch, hoa quả, đậu đỗ, đậu lăng và rau xanh.

  • Loại bỏ chất béo no

Chất béo no làm tăng cholesterol “xấu” và giảm cholesterol “tốt”. Điều này đồng nghĩa với gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Chất béo no có nhiều trong thực phẩm chiên rán, socola và các loại bánh quy, bim bim…

Chất béo no làm tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt trong máu
  • Chọn các chất béo tốt cho sức khỏe

Rất nhiều người cho rằng nên tránh thực phẩm nhiều chất béo. Vì có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, thừa cân béo phì. Thực tế trong thiên nhiên có nhiều chất béo mang đến lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Có thể kể đến : Bơ, các loại hạt, mỡ cá, hạt chia, dầu oliu, dầu dừa…

Tập luyện thể dục các ngày trong tuần

Tập luyện có thể giúp bạn giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Mức luyện tập được khiến nghị trung là 30-40 phút mỗi ngày.

Đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, chơi một môn thể thao yêu thích chính là cách giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh mỡ máu, gan nhiễm mỡ hiệu quả.

Tập thể dục mỗi ngày là phương pháp giảm mỡ máu hiệu quả

Bỏ thuốc lá

Nếu đang hút thuốc, hãy dừng ngay. Bỏ thuốc sẽ giúp giảm cholesterol xấu và lợi ích không chỉ dừng ở đó.

Sau 1 năm ngừng hút thuốc lá, nguy cơ bệnh tim sẽ giảm 50%. Sau 15 năm , nguy cơ bệnh tim của người bỏ thuốc lá sẽ tương đương với người chưa hút thuốc.

Với người mắc bệnh mỡ máu, tuyệt đối không nên sử dụng thuốc lá

Giảm cân

Nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân, béo phì hãy xem lại thói quen ăn uống và vận động. Xem đâu là thách thức của việc giảm cân và cách nào vượt qua chúng.

Nếu bạn thích ăn đồ ăn nhanh mỗi trưa, hãy chuẩn bị mang cơm trưa từ nhà. Nếu bạn không kiềm chế được lượng thức ăn nhiều mỗi ngày, hãy đi bộ sau khi ăn. Nếu bạn thèm ăn vặt, hãy bổ sung nhiều trái cây ít ngọt.

Thực tế, cơ thể chỉ cần dư vài kilo là mỡ máu lại tăng cao. Giảm 5-10% trọng lượng là đủ để cải thiện mỡ máu.

Nếu thừa cân béo phì nên kiểm soát ngay cân nặng của mình

Hạn chế rượu bia, nước có cồn

Tiêu thụ một lượng lớn rượu bia cả thường xuyên lẫn không thường xuyên đều ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của tim. Rượu bia làm tăng huyết áp, triglycerit (một loại chất béo) trong máu và cân nặng cơ thể, dẫn tới các bệnh tim mạch. Những người có tiền sử cao huyết áp sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tim và đột quỵ khi uống bia rượu.

Hạn chế uống rượu bia sẽ làm giảm lượng mỡ máu trong cơ thể của bạn

Thay đổi lối sống không làm giảm cholesterol như bạn mong muốn nhưng sẽ ngăn ngừa được nhiều biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe. Hãy thêm ngay thói quen này trong chế độ sinh hoạt của mình nhằm duy trì lượng mỡ máu an toàn trong cơ thể.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here