Phòng ngừa bệnh rối loạn mỡ máu – Càng sớm càng tốt

0
275

Rối loạn mỡ máu là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid trong máu, khiến thành phần cholesterol toàn phần và triglycerid vượt quá mức độ cho phép. Nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm: Nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, suy tim, đột quỵ,… Để phòng tránh bệnh rối loạn mỡ máu, độc giả cần phải thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình.

Bệnh rối loạn mỡ máu là gì?

Bệnh rối loạn mỡ máu thực chất là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid máu. Đó là tình trạng tăng nồng độ mỡ trong máu, bao gồm các chỉ số cholesterol toàn phần, LDL cholesterol, triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL-C).

Người có nguy cơ mắc bệnh rối loạn mỡ máu

phong-ngua-benh-roi-loan-mo-mau-cang-som-cang-tot-01
Uống nhiều rượu bia, ăn nhiều chất béo, hút thuốc lá,… có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao
  • Người thừa cân, béo phì, hút nhiều thuốc lá, uống nhiều rượu bia, ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo sẽ làm tăng nồng độ cholesterol toàn phần và triglycerid dễ mắc bệnh rối loạn mỡ máu;
  • Người mắc bệnh đái tháo đường, bệnh gan, thận, suy tuyến giáp cần kiểm soát tốt tình trạng bệnh để không mắc phải biến chứng của bệnh mỡ máu cao;
  • Người sử dụng thuốc điều trị bệnh lâu dài nhưng không đúng cách: Sử dụng thuốc tránh thai, thuốc beta chống giao cảm,… là đối tượng dễ mắc bệnh mỡ máu cao;
  • Những người thường xuyên căng thẳng, áp lực, stress, phụ nữ mãn kinh cũng dễ mắc bệnh mỡ máu.

Chủ động phòng tránh bệnh rối loạn mỡ máu

Về mặt tinh thần, tâm lý:

phong-ngua-benh-roi-loan-mo-mau-cang-som-cang-tot-02
Tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi chính là cách phòng ngừa bệnh mỡ máu hiệu quả

Mỗi người nên hình thành cho mình chế độ sinh hoạt thoải mái, tránh tình trạng căng thẳng, áp lực kéo dài, tránh xúc động mạnh, tránh lo âu,….

Về vấn đề ăn uống

Chế độ ăn uống liên quan trực tiếp tới căn bệnh mỡ máu, chính vì vậy chúng ta phải hình thành thói quen ăn uống khoa học, hợp lý.

  • Ăn nhiều rau quả, trái cây tươi các loại (lựa chọn loại ít ngọt) bởi trong rau quả có thành phần chất xơ và vitamin C có tác dụng giảm cholestetrol trong cơ thể.
  • Sử dụng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu oliu,…) thay cho mỡ động vật;
  • Nên ăn thịt nạc, không lẫn mỡ, không lẫn gân;
  • Nên uống đủ nước trong ngày, 2-2,5 lít nước/ mỗi ngày;
  • Sử dụng nhiều thực phẩm có tác dụng giảm mỡ máu như: Gừng, tỏi, nấm hương, hành tây, mộc nhĩ, trà xanh, dâu ngô, chế phẩm đậu sữa,…
  • Nên ăn nhiều cá để hấp thụ axit béo omega-3, bảo vệ hệ tim mạch cho người bệnh, những loại cá nên ăn là cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi;
  • Loại bỏ phần gạch khi ăn tôm, cua, ghẹ;
  • Tránh ăn thực phẩm chứa hàm lượng chất béo no như: Mỡ động vật, nội tạng động vật, da gà, da bò, lòng đỏ trứng gà;
  • Không nên ăn nhiều đồ ăn chiên xào, đồ ăn chiên sẵn, mỳ ăn liền, đồ ăn nhanh;
  • Không nên ăn tối quá muộn, ăn nhiều vào bữa tối, ăn nhiều chất đạm vì chất đạm làm tăng cholesterol ở thành động mạch;
  • Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích;
  • Không nên ăn những đồ ăn ngọt như: Chè, mứt, kẹo, bánh kem,…

Vấn đề luyện tập thể dục thường xuyên:

phong-ngua-benh-roi-loan-mo-mau-cang-som-cang-tot-03
Luyện tập thể dục thường xuyên làm giảm mỡ thừa, cholesterol ngăn ngừa bệnh mỡ máu

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe. Nên dành thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, tập earobic,…

Trên đây là những biện pháp giúp bạn phòng ngừa bệnh mỡ máu cao hiệu quả. Hãy thực hiện ngay bây giờ để giúp mình có được sức khỏe ổn định.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here